第九節 豆腐作り・挽き臼を回す
＊高血圧や重い心臓疾患のある方は、気功に取り組む前に医師にご相談ください。
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王 瑞亭、林 茂美両氏による実演
左右の足の甲を60度くらいに開いて立ち、右足を一歩前に出します。右腕を、手の平を下に向けて腰の高さで前方におきます。左腕も手の平を下に向け、こちらは左腰に付けます。頭はまっすぐ、目は右手の甲を見ます。
右手を左側から前方へ、そして外側へと大きく円を描くよう水平に回します。5回まわした後、逆まわしで5回、さらに左右を入れかえて外まわし、内まわしをそれぞれ5回ずつまわします。
ポイントは、ゆっくり大きくまわすこと。ビデオで上体と下半身の動きの連携をよく見てください。下半身をしっかり安定させ、上半身はリラックスです。
熱身法が終わったら、そのまま馬歩站椿に入ります。
