気功法：熱身法：
熱身法は馬歩站椿を始める前の準備運動ですが、これだけでも健康の維持と促進効果が期待できます。9種類の動作を通して主要な内臓が刺激され、全身の血行が良くなり、少し汗ばむ程度に身体が熱くなります。9節すべて通して行って15分弱ほどです。
＊高血圧や重い心臓疾患のある方は、気功に取り組む前に医師にご相談ください。
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第一節 肩関節をまわす 王 瑞亭、林 茂美両氏による実演
手のひらの向きに注意してください。上向きで腕を上げ始め、顔のあたりまできたら外側に返し、下げるときは下向きです。肩の関節をしっかりと回すのに大切です。
腕は一定速度でまわすのではなく、メリハリをつけて回します。呼吸は、腕を上げるときに吸い、降ろしながら吐いてリズムをつけます。
もう片方の腕の形、特にヒジの角度と手のひらの位置に注目してください。お腹のあたりに「気」を抱え込むようにします。
下半身は、膝を曲げて体をやや前後に動かしてリズムをつくります。回す腕の方の足を前に、逆は後ろです。背骨から後ろに向けた足にかけて軸ができるようにします。腰が前後に移動しても上下には動かず背骨は曲がりません。
片方7回から10回。終わったら反対の腕（足も入れ替えてください）も7回から10回まわします。
