気功法：

馬歩站椿

　馬歩站椿（まほたんとう）は三大気功のひとつ、少林気功の「内勁一指禅（ないけいいっしぜん）」の基本となる功法で、全身の「気」のとおりを良くし、下半身、特に足を強くします。全身の血行が良くなって下半身が強化され、健康維持に効果があると言われています。気功の基礎トレーニングです。

＊高血圧や重い心臓疾患のある方は、気功に取り組む前に医師にご相談ください。
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王 瑞亭、林 茂美両氏による実演

　準備運動の「熱身法」を終えた後、次のような姿勢をとります。

• 両足を平行にし、肩幅に開いて立つ。
• 足の十指はしっかり地をつかんで立つ。ただし力を入れすぎないこと。
• 膝関節をまげかがむようにするが、膝頭が足先より前にでないようにする。
• 股は円形にし、腰や股関節をリラックスさせる。
• 合胸抜背（胸を張らず、背は自然に伸ばす）
• 首はリラックスして伸ばす。
• 舌は上顎の歯ぐきにそっと付ける。
• 目はまっすぐ前を見る。
• 鼻先とへそを結ぶ線が地面と垂直になるように。
• 百会（頭頂）と会陰（肛門の前）を結ぶ線が地面と垂直になるように。
• 脇下を虚にする（卵を一つ脇下にはさめるくらいあけておく）。
• 肩と肘を楽に落とす。
• 前腕と地面が平行になるように。
• 前腕どうしがお互い平行になるように。
• 中指（の付け根）と前腕が一直線になるように。
• 手の平は瓦のように少し丸みをもたせる。
• 手指は階段状に、親指と人差し指がアヒルの口状。

　この姿勢で最低20分間立ち続けるのが目標ですが、初めのうちは5分か10分くらいから始めるといいでしょう。膝を曲げて腰を落とせば落とすほど強度があがりますが、膝を痛めないよう、無理をせず練習してください。

　恍惚としたり目を閉じて瞑想状態にならないように、意識をしっかり保ちます。テレビを見ながら（首の角度がさがらないように注意）、誰かと話をしながらやると、飽きずに時続けられます。最後は「収功」を行って終わりにします。

＜参考図書＞

「気功師になるための気功—少林気功内勁一指禅」
王 瑞亭 (著), 林 茂美 (翻訳)　ベースボールマガジン社